Trenujmy pośladki!

Hej! Powracam na bloga w trochę innym stylu.

Jak już niektórzy wiedzą, moją pasją jest sport/siłownia.

Od niedawna poświęcam się temu dużo bardziej niż wcześniej

i mam pełno motywacji, którą chciałabym zarażać innych.

Zamierzam umieszczać od czasu do czasu notki związane

z ćwiczeniami: co i jak robie, na jakie partie itp. Znajdzie się miejsce także

na przepisy. Mam nadzieję, że przypadnie Wam taki temat do gustu.

Dobrze wiemy, że każdy chce mieć perfekcyjne ciało.

Zależy to jednak od nas samych, naszej samodyscypliny i motywacji.

Mam nadzieję, że jeśli jeszcze nie ćwiczycie lub robicie to

od czasu do czasu i nie zawsze macie motywacje, to teraz zaczniecie

razem ze mną i będziemy się wspierać nawzajem! :) Ja też do niedawna

ćwiczyłam sporadycznie, ale już się to zmieniło i poświeciłam się temu w 100%.

Założyłam również MÓJ FANPAGE na facebooku, na którym

będę dodawać więcej postów odnośnie ćwiczeń i motywacji :)

Także zapraszam!

Posty modowe i stylizacje od czasu do czasu też będą się pojawiać. Chciałam jednak

dodać do bloga inną tematykę, równie bardzo związaną ze mną i moim hobby.

Zapraszam do Ćwiczeń :D

Przysiad ze sztangą.
Może być małe obciążenie, a jak ktoś ćwiczy w domu, na początek sam przysiad bez obciążenia.

Zalecam jednak dodać kilka kg, gdyż buduje to nasze mięśnie :)

Nogi stawiamy na wysokości bioder, lekko szerzej + stopy na zewnątrz.
Przy siadzie kolana idą na zewnątrz.
Kolana nie wychodzą poza linie palców.
Siadamy jak najniżej, minimum 90stopni.
Plecy proste! :)

3 serie: 8 powtórzeń

Martwy ciąg

Jest to ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych. Potrzebna już jest sztanga, na którą

na początek nałożymy najmniejsze obciążenie.

Proste nogi u góry, lekko zginamy przy opuszczaniu

ciężaru w dół, cały czas drążek trzymamy blisko nóg(suniemy po nich), plecy proste,

a stopy i kolana lekko skierowane do zewnątrz.

3 serie, 8 powtórzeń

Wykroki z obciążeniem

(mogą być kettle lub hantelki w obu dłoniach)

Robimy wykrok do przodu, na przemian prawa i lewa noga.

Pamiętamy, żeby noga z przodu tworzyła kąt prosty.

Plecy cały czas proste.

3 serie, 8 powtórzeń

Podnoszenie bioder i ściąganie zgiętych nóg na piłce

Kładziemy nogi na piłce, biodra podnosimy do góry, ramiona cały czas na podłodze.

Przyciągamy stopy mocno do siebie i oddalamy.

Cały czas napinamy pośladki.

3 serie, 8 powtórzeń

Dajcie znać czy ktoś z Was wykonywał takie ćwiczenia, a jak nie, to mam
nadzieję, że odważycie się spróbować. Może ktoś z Was już chodzi na siłownie, a nie do końca
wie jakie ćwiczenia wykonywać? Może ta notka w tym pomoże.
Zachęcam do przetestowania! :)


Buziaki