POSIŁKI NA REDUKCJI :)

Hej! :)
Dziś pokażę Wam przykładowy jadłospis na mojej diecie redukcyjnej!

Przede wszystkim fajne w niej jest to, że mogę łączyć wybrane produkty jak i z czym chcę, przy zachowaniu odpowiednich proporcji i tyle. :) Mogę przykładowo zjeść owsiankę nawet 5 razy dziennie albo na każdy posiłek coś innego. Opiszę też w skrócie jak przygotowuje te posiłki.
Może ktoś z Was się zainspiruje i dołączy je do swojej diety.

Zaznaczam, że są to produkty pełnowartościowe i najlepsze jeśli chodzi o zdrową
i skuteczną dietę. Oczywiście można żywić się w Mc'Donaldsie i też schudnąć, ale to
co dzieje się z naszym organizmem od środka nie jest warte naszego uszczerbku na zdrowiu. ;)

Podaje przykłady moich ulubionych posiłków oraz proporcje i gramaturę pod moją osobę.
Ważne jest, aby każdy z Was dostosował makroskładniki i gramy pod siebie i własne zapotrzebowanie.

   1. OWSIANKA Z BIAŁKIEM I ORZECHAMI

    -50g płatków owsianych
    -30g odżywki białkowej, np. czekoladowej
    -20g orzechów włoskich

    PRZYGOTOWANIE:

    Płatki zalewam przegotowaną wodą delikatnie, żeby jedynie wsiąknęły wodę
    i powstała gęsta papka. Dodaje miarkę odżywki i jeszcze odrobinę wody. Mieszam
    do uzyskania gęstej konsystencji. Dodaje orzechy.

    Najlepiej odstawić na kilka minut aby owsianka zgęstniała całkowicie.


    OMLET BIAŁKOWY NA SŁODKO Z MASŁEM ORZECHOWYM

    -3 białka jaj

    -15g odżywki białkowej, np. czekoladowej

    -40g płatków owsianych/jaglanych

    -1 łyżeczka oleju kokosowego

    -1łyżka masła orzechowego

    PRZYGOTOWANIE:

   

    Do miski wsypujemy po kolei: białka jaj, płatki, odzywkę, cynamon, kakao i rodzynki.

    Mieszamy składniki lub jak kto woli blendujemy. Można dodać odrobinę wody.

    Smażymy na łyżeczce oleju kokosowego z każdej strony. Smarujemy masłem orzechowym

    na wierzchu.

    Jest to zdecydowanie jeden z moich ulubionych posiłków. Mogę jeść te omlety non stop

    w każdej postaci. Eksperymentuje ze składem, np. zamiast czekoladowej odżywki, używam

    waniliowej/bananowej, dodaje siemię lniane, nasiona chia, kakao, cynamon czy płatki ryżowe

    zamiast owsianych.

    Są PRZEPYSZNE i mega sycące!

    PS Zamiast smażyć na oleju, często wkładam masę do piekarnika na 15 min w 180 stopniach.

   MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z INDYKIEM I WARZYWAMI

     Na jedą porcję:

    -50g makaronu pełnoziarnistego

    -100g mięsa mielonego z indyka

    -1/2 cebuli czerwonej

    -1/2 cukinii

    -1/2 pomidorów z puszki

    -papryka(dowolna)

    -ogórki konserwowe

    -1 łyżeczka oleju kokosowego

    PRZYGOTOWANIE:

   Na patelnie wlewamy łyżkę oleju. Dodajemy posiekaną czerwoną cebulę i podsmażamy.

   Następnie mięso z indyka. Gdy wszystko ładnie się zarumieni wsypujemy pokrojoną cukinię,

   i paprykę. Dusimy pod przykryciem. Na koniec dodajemy pomidory z puszki i wszystko

   doprawiamy wg. uznania. Ja zazwyczaj używam soli, pieprzu, słodkiej papryki.

   Dodajemy wszystkie składniki z patelni do makaronu i jak ktoś chce ogórki konserwowe na 

   wierzch.

  Zazwyczaj gotuję te danie na dwie porcje czyli wszystkie składniki x2. Dzięki czemu mam dwa

  posiłki i więcej luzu w ciągu dnia. :)

    JAJECZNICA Z WARZYWAMI + CHLEB ŻYTNI

   -200g białek jaj (5 białek)
   - 1/2 pomidora
   - 1/2 cukinii
   -kukurydza
   -1/2 czerwonej cebulki
   -chleb żytni (pumpernikiel) 55g
   -1 łyżkeczka oleju kokosowego

   PRZYGOTOWANIE:
   Podsmażamy czerwoną cebulkę, cukinię i pomidory pokrojone w kostkę na łyżeczcę oleju.
   Dodajemy 200g białek jaj(można dodać 1-2 żółtka, zależy od Was). Mieszamy aż jajka się
   zetną i doprawiamy wg. uznania.
 
  Podajemy z chlebkiem żytnim. Warzywa jakie chcemy. Ja dodaje zazwyczaj ogórka lub
  np. rzodkiewkę i trochę ketchupu do smaku. ;)

   Jest to spora porcja, jednak jedno białko jaja ma niewiele białka w sobie, dlatego też mogę
   zjeść ich dużo więcej. Dodatkowo zwykłych warzyw nie wliczam za bardzo do swojej diety.
   Mogę ich jeść dużo. No może nie tonami, ale tak 400-800g na dzień spokojnie :)


   Jak widać, dieta wcale nie musi być nudna i nie zawsze kojarzy się z uczuciem głodu.
   Wręcz przeciwnie. Jem co 2-4 godziny i pije ok. 2l wody dzięki czemu nie czuję się
   głodna, a metabolizm działa na pełnych obrotach. :)

   Mam nadzieję, że  komuś coś przypadnie do gustu i wykorzystacie moje propozycje w swoich
   posiłkach. :)

NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI! :D