sobota, 7 maja 2016

POSIŁKI NA REDUKCJI :)



Hej! :)
Dziś pokażę Wam przykładowy jadłospis na mojej diecie redukcyjnej!

Przede wszystkim fajne w niej jest to, że mogę łączyć wybrane produkty jak i z czym chcę, przy zachowaniu odpowiednich proporcji i tyle. :) Mogę przykładowo zjeść owsiankę nawet 5 razy dziennie albo na każdy posiłek coś innego. Opiszę też w skrócie jak przygotowuje te posiłki.
Może ktoś z Was się zainspiruje i dołączy je do swojej diety.

Zaznaczam, że są to produkty pełnowartościowe i najlepsze jeśli chodzi o zdrową
i skuteczną dietę. Oczywiście można żywić się w Mc'Donaldsie i też schudnąć, ale to
co dzieje się z naszym organizmem od środka nie jest warte naszego uszczerbku na zdrowiu. ;)

Podaje przykłady moich ulubionych posiłków oraz proporcje i gramaturę pod moją osobę.
Ważne jest, aby każdy z Was dostosował makroskładniki i gramy pod siebie i własne zapotrzebowanie.


   1. OWSIANKA Z BIAŁKIEM I ORZECHAMI


    -50g płatków owsianych
    -30g odżywki białkowej, np. czekoladowej
    -20g orzechów włoskich

    PRZYGOTOWANIE:

    Płatki zalewam przegotowaną wodą delikatnie, żeby jedynie wsiąknęły wodę
    i powstała gęsta papka. Dodaje miarkę odżywki i jeszcze odrobinę wody. Mieszam
    do uzyskania gęstej konsystencji. Dodaje orzechy.

    Najlepiej odstawić na kilka minut aby owsianka zgęstniała całkowicie.


    OMLET BIAŁKOWY NA SŁODKO Z MASŁEM ORZECHOWYM

    -3 białka jaj
    -15g odżywki białkowej, np. czekoladowej
    -40g płatków owsianych/jaglanych
    -1 łyżeczka oleju kokosowego
    -1łyżka masła orzechowego

    PRZYGOTOWANIE:
   
    Do miski wsypujemy po kolei: białka jaj, płatki, odzywkę, cynamon, kakao i rodzynki.
    Mieszamy składniki lub jak kto woli blendujemy. Można dodać odrobinę wody.
    Smażymy na łyżeczce oleju kokosowego z każdej strony. Smarujemy masłem orzechowym
    na wierzchu.

    Jest to zdecydowanie jeden z moich ulubionych posiłków. Mogę jeść te omlety non stop
    w każdej postaci. Eksperymentuje ze składem, np. zamiast czekoladowej odżywki, używam
    waniliowej/bananowej, dodaje siemię lniane, nasiona chia, kakao, cynamon czy płatki ryżowe
    zamiast owsianych.
    Są PRZEPYSZNE i mega sycące!

    PS Zamiast smażyć na oleju, często wkładam masę do piekarnika na 15 min w 180 stopniach.



   MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z INDYKIEM I WARZYWAMI


     Na jedą porcję:
    -50g makaronu pełnoziarnistego
    -100g mięsa mielonego z indyka
    -1/2 cebuli czerwonej
    -1/2 cukinii
    -1/2 pomidorów z puszki
    -papryka(dowolna)
    -ogórki konserwowe
    -1 łyżeczka oleju kokosowego

    PRZYGOTOWANIE:

   Na patelnie wlewamy łyżkę oleju. Dodajemy posiekaną czerwoną cebulę i podsmażamy.
   Następnie mięso z indyka. Gdy wszystko ładnie się zarumieni wsypujemy pokrojoną cukinię,
   i paprykę. Dusimy pod przykryciem. Na koniec dodajemy pomidory z puszki i wszystko
   doprawiamy wg. uznania. Ja zazwyczaj używam soli, pieprzu, słodkiej papryki.
   Dodajemy wszystkie składniki z patelni do makaronu i jak ktoś chce ogórki konserwowe na 
   wierzch.

  Zazwyczaj gotuję te danie na dwie porcje czyli wszystkie składniki x2. Dzięki czemu mam dwa
  posiłki i więcej luzu w ciągu dnia. :)



    JAJECZNICA Z WARZYWAMI + CHLEB ŻYTNI


   -200g białek jaj (5 białek)
   - 1/2 pomidora
   - 1/2 cukinii
   -kukurydza
   -1/2 czerwonej cebulki
   -chleb żytni (pumpernikiel) 55g
   -1 łyżkeczka oleju kokosowego

   PRZYGOTOWANIE:
   Podsmażamy czerwoną cebulkę, cukinię i pomidory pokrojone w kostkę na łyżeczcę oleju.
   Dodajemy 200g białek jaj(można dodać 1-2 żółtka, zależy od Was). Mieszamy aż jajka się
   zetną i doprawiamy wg. uznania.
 
  Podajemy z chlebkiem żytnim. Warzywa jakie chcemy. Ja dodaje zazwyczaj ogórka lub
  np. rzodkiewkę i trochę ketchupu do smaku. ;)

   Jest to spora porcja, jednak jedno białko jaja ma niewiele białka w sobie, dlatego też mogę
   zjeść ich dużo więcej. Dodatkowo zwykłych warzyw nie wliczam za bardzo do swojej diety.
   Mogę ich jeść dużo. No może nie tonami, ale tak 400-800g na dzień spokojnie :)


   Jak widać, dieta wcale nie musi być nudna i nie zawsze kojarzy się z uczuciem głodu.
   Wręcz przeciwnie. Jem co 2-4 godziny i pije ok. 2l wody dzięki czemu nie czuję się
   głodna, a metabolizm działa na pełnych obrotach. :)

   Mam nadzieję, że  komuś coś przypadnie do gustu i wykorzystacie moje propozycje w swoich
   posiłkach. :)






NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI! :D

27 komentarzy:

  1. Świetne przepisy:) Oprócz tego, że masz świetną figurę to również tatuaż!
    Ja zamierzam się zabrać teraz za dietę, ale to właśnie zamierzam o tym napisać posta. :)
    Ogólnie masz bardzo ciekawego bloga, więc zdecydowałam się na obserwację kochana :*
    https://julietguliet.blogspot.com/ zapraszam do mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. rewelacja :0 ja też weszłam na redukcję, ale chyba zbyt późno ... do wakacji już zbyt wiele nie uczynię :P
    często jem właśnie omlet białkowy, bo akurat wygodnie go zabrać do pracy ale juz np. jajecznicy bym sie nie odwazyla :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uczynisz i to dużo! Serio :) w ponad miesiąc można dużo osiągnąć i stracić kilka dobrych kg :)
      A co jest złego w jajecznicy ? :)

      Usuń
    2. Aaa do pracy? Możesz zamiast jajecznicy zrobić wszystko tak samo, ale do foremki i do piekarnika:
      Podsmażone ważywa mieszasz z jajkami i wlewasz do foremki(ja mam taką gumową) i zapiekasz. Wtedy możesz pokroić ja na kawałki i masz zapiekanko-omlet :D Polecam :)

      Usuń
  3. świetna sylwetka!
    płatki wcinam ale bez odżywki, nie wiem, jakoś nie mogę się przekonać do tego proszku, luby ma truskawkową i wcina ze smakiem ale ja wolę zjeść twarożek niż sypać białko w proszku.
    Polecam makaron z tuńczyiem w sosie własnym i jakimś dowolnym sosem pomidorowym- mniaaam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Rozumiem, nie każdy ją stosuje. Ja za to uwielbiam, bo zastępuje mi słodycze! :) No i staram się nie jeść nabiału gdyż zatrzymuje wodę w organizmie, jednak od czasu do czasu wiadomo - zjem :) Dziękuje za propozycje :)

      Usuń
  4. Piękna figurka :)
    Czasami robię sobie taki makaron najczęściej tylko z warzywami :) a omleta muszę spróbować :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Uuu ten makaron z indykiem na pewno wypróbuje :).

    OdpowiedzUsuń
  6. piękna figura! zazdroszczę :) niedługo sama będę miała taką [mam nadzieję!]

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiara, ciężka praca i sukces gwarantowany :D Trzymam kciuki :)

      Usuń
  7. Jakie pyszne jedzonko. Ojojojoj zjadłabym takie :D Ja uważam że należy się zdrowo odżywiać, ale jeśli czasami zje się czy frytki czy chipsy to się nic złego nie stanie. Ja tak robię :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Apetyczne propozycje :) pięknie wyrzeźbione ciało ! Pozdrawiam serdecznie :)) woman-with-class.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Apetyczne propozycje :) pięknie wyrzeźbione ciało ! Pozdrawiam serdecznie :)) woman-with-class.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Cudowna figura <3
    http://xthy.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Odżywiam się bardzo podobanie ale bez dodatków odżywek :)

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na każda obserwacje i propozycje wejść w linki :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Makaron i jajecznica wyglądają najpyszniej ;).
    http://modoemi.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  13. Omlet mniami ! A twoja figura uhhuhu fantastyczna !

    OdpowiedzUsuń
  14. Niezłe rezultaty! Ja sobie obiecałam zdrowo jeść i odstawić słodycze zupełnie przynajmniej do końca czerwca ;)

    OdpowiedzUsuń
  15. whoa looks so yummy especially the fourth dish! <3 great body girl!

    OdpowiedzUsuń
  16. Piękne efekty, ale niestety trzeba się trochę napracować z tą dietą.
    Pozdrawiam :)
    Zapraszam do mnie <KLIK>

    OdpowiedzUsuń
  17. Pyszne jedzonko i świetne efekty! :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Narobilas apetytu :) fajne zdjecia, tak trzynaj :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Narobilas apetytu :) fajne zdjecia, tak trzynaj :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Pychotka ! :) Jadłam podobnie na redukcji <3 Wygląda pysznie. Piękna figura.

    OdpowiedzUsuń
  21. genialne posiłki! a ludzie mówią, że dieta jest nudna i zdrowe jedzenie niedobre. świetne efekty !

    OdpowiedzUsuń
  22. Dieta powinna być przede wszystkim dopasowana do konkretnej osoby. Przy doborze odpowiedniej diety ważne są takie szczegóły rodzaj wykonywanej pracy czy innych dziennych aktywności. Mój trener długo dobierał mi odpowiednią dietę, która sprosta mojemu stylowi życia, przy każdym planie żywieniowym kierowaliśmy się kilkoma "żelaznymi zasadami", pomimo, że każda z moich kilku diet była zupełnie różna to jednak, miały wiele wspólnych podstaw.

    OdpowiedzUsuń